Шопоголики. Кто это?

Что такое шопоголизм

«Шопоголизм» и «ониомания» — распространённые, но не самые точные названия. В современной научной литературе чаще используют термин «компульсивное покупательское поведение» или «компульсивное расстройство покупок» — compulsive buying-shopping disorder, CBSD.

Это состояние не выделено как самостоятельный диагноз в основных диагностических классификациях. В инструментарии Международной классификации болезней 11-го пересмотра оно упоминается как пример в категории «другие уточнённые расстройства контроля над импульсами», а его точная классификация всё ещё обсуждается специалистами. Поэтому по статье или онлайн-тесту нельзя поставить себе диагноз.

Главный ориентир — не количество приобретённых вещей и не любовь к распродажам сами по себе. Проблема возникает, когда мысли о покупках и траты становятся трудноуправляемыми, повторяются несмотря на вред и заметно нарушают жизнь человека.

Чем компульсивные покупки отличаются от обычного шопинга

Большинство людей время от времени покупают что-то спонтанно, выходят за рамки списка или радуют себя новой вещью. Если человек может пересмотреть решение, отказаться от покупки и его траты не приводят к серьёзным последствиям, это само по себе не говорит о расстройстве.

При компульсивном поведении покупка всё меньше связана с реальной потребностью в вещи. Центральным становится сам процесс: поиск товара, ожидание заказа, оформление покупки и кратковременное изменение эмоционального состояния. После облегчения или возбуждения могут появляться разочарование, вина, стыд и тревога, а затем цикл повторяется.

Признаки проблемного покупательского поведения

Обратить внимание стоит не на один отдельный признак, а на устойчивое сочетание нескольких проявлений:

• мысли о товарах, распродажах и будущих покупках занимают много времени и мешают сосредоточиться на других делах;
• возникает сильное желание купить что-либо, которое воспринимается как трудно контролируемое;
• человек регулярно тратит больше, чем собирался или может себе позволить;
• попытки сократить покупки неоднократно заканчиваются неудачей;
• приобретаются ненужные вещи, которые остаются нераспакованными или почти не используются;
• покупки используются, чтобы ненадолго снизить тревогу, одиночество, скуку, напряжение или подавленность;
• траты, заказы или их реальная стоимость скрываются от близких;
• появляются долги, просрочки, конфликты, трудности с оплатой обязательных расходов;
• человек продолжает покупать, хотя уже видит финансовые, семейные или эмоциональные последствия.

Раздражительность, тревога или чувство вины могут сопровождать ситуацию, но сами по себе не доказывают наличие компульсивного покупательского поведения.

Почему покупки могут выйти из-под контроля

Единственной причины не существует. Нельзя достоверно объяснить проблему только тем, что в детстве человеку покупали слишком много или, наоборот, во всём отказывали. Жизненный опыт может иметь значение, но не определяет поведение автоматически.

У некоторых людей покупки становятся привычным способом регулировать эмоции. Предвкушение заказа временно переключает внимание, даёт ощущение награды, контроля или новизны. Если этот способ регулярно приносит краткое облегчение, он может закрепляться, хотя первоначальная тревога, пустота или стресс остаются. Если покупки чаще всего происходят на фоне внутреннего напряжения, полезно отдельно прочитать материал о тревожности и способах самопомощи.

Дополнительными факторами могут становиться импульсивность, трудности с отсрочкой удовольствия, депрессивные переживания, одиночество и хронический стресс. Доступность кредитов, сохранённые данные банковской карты, персональная реклама, уведомления и возможность покупать круглосуточно упрощают повторение поведения, но сами по себе не делают человека «шопоголиком».

Выраженные траты также могут появляться во время мании или гипомании, при некоторых других психических и неврологических состояниях либо на фоне действия отдельных препаратов. Поэтому внезапное и несвойственное человеку изменение поведения требует профессиональной оценки, а не только ограничения доступа к магазинам.

Вопросы для самостоятельной оценки ситуации

Эти вопросы не являются диагностическим тестом, но помогают понять масштаб трудности:

• Покупаю ли я заметно больше, чем планировал, даже когда заранее устанавливаю лимит?
• Удалось ли мне сократить покупки, когда я решил это сделать?
• Что обычно происходит перед покупкой: тревога, скука, конфликт, усталость или чувство пустоты?
• Как долго длится облегчение и что я чувствую после него?
• Приходится ли мне скрывать заказы, чеки, долги или стоимость вещей?
• Страдают ли из-за трат обязательные платежи, отношения, работа или сон?
• Продолжаю ли я покупать, хотя последствия уже стали серьёзными?

Чем чаще повторяется потеря контроля и чем заметнее ущерб, тем важнее не ограничиваться советами из интернета и обсудить ситуацию со специалистом.

Что можно сделать самостоятельно

Задача первых шагов — не запретить себе любые покупки, а создать паузу между импульсом и действием и сделать траты более видимыми.

1. В течение двух недель фиксируйте покупки и импульсы. Записывайте ситуацию, эмоции, желаемый товар, сумму и последствия. Это помогает увидеть повторяющиеся триггеры.
2. Введите период ожидания. Необязательную покупку добавляйте в список и возвращайтесь к решению через 24–72 часа. Для дорогих вещей пауза может быть дольше.
3. Уменьшите количество стимулов. Отключите рекламные уведомления, отпишитесь от рассылок, удалите сохранённые карты и функцию покупки в один клик.
4. Определите доступную сумму заранее. Сначала учитывайте жильё, питание, лечение, кредиты и другие обязательные расходы, а затем устанавливайте лимит на необязательные покупки.
5. Проверяйте потребность. Перед оплатой спросите себя, для чего нужна вещь, есть ли уже аналог и где она будет использоваться.
6. Подготовьте альтернативу. Если импульс связан с тревогой или одиночеством, заранее выберите другое короткое действие: прогулку, звонок близкому, душ, отдых, дыхательное упражнение или запись переживаний.
7. Разберите последствия без самонаказания. Верните подходящие под условия возврата ненужные товары, составьте список долгов и реалистичный план платежей. При значительной задолженности может потребоваться консультация финансового или юридического специалиста.

Если ограничение денег помогает, оно должно быть добровольным и заранее согласованным. Передача карты близкому без ясных правил может усилить стыд и конфликты, но не изменить причины поведения.

Если вам сложно понять свои желания и потребности, прочитайте статью «Почему я не знаю, чего хочу: как теряется контакт со своими желаниями».

Как близкие могут помочь

Обвинения, высмеивание и ярлык «безответственный человек» обычно усиливают скрытность. Полезнее спокойно говорить о конкретных фактах: долгах, пропущенных платежах, неиспользованных вещах и влиянии трат на общую жизнь.

Можно вместе договориться о лимитах, периоде ожидания и временных финансовых ограничениях, если сам человек согласен. При этом близкие не обязаны постоянно закрывать долги или брать новые кредиты ради сохранения прежнего поведения. Поддержка сочетается с понятными границами и ответственностью самого человека.

Когда стоит обратиться за профессиональной помощью

Консультация психолога по зависимому поведению может быть полезна, если самостоятельно сократить покупки не получается, траты приводят к долгам и конфликтам, человек скрывает происходящее или использует шопинг как основной способ справляться с эмоциями. Психологическая работа может включать анализ триггеров, мыслей и привычных реакций, развитие навыков эмоциональной регуляции и профилактику повторения проблемного поведения.

Если вы пока не понимаете, как устроена психологическая помощь, прочитайте статью «Для чего нужен психолог?».

Исследования лечения пока немногочисленны. Наиболее изучена когнитивно-поведенческая терапия, прежде всего в групповом формате, однако качество доказательств ограничено и результат нельзя гарантировать каждому человеку. Лекарства не следует начинать самостоятельно: имеющиеся исследования не дают оснований считать медикаментозную терапию универсальным решением.

Если резкое увеличение трат сочетается с необычно приподнятым или раздражительным настроением, резким снижением потребности во сне, ускоренной речью, множеством планов и другими рискованными поступками, следует обратиться к психиатру. Врач сможет оценить состояние и исключить манию, гипоманию, действие лекарств и другие возможные причины.

Главное

Компульсивные покупки определяются не любовью к красивым вещам и не полом человека, а повторяющейся потерей контроля и вредными последствиями. Вернуть контроль помогают наблюдение за триггерами, пауза перед оплатой, ограничение рекламных стимулов, прозрачный бюджет и работа с эмоциями. Если этих мер недостаточно, профессиональная оценка помогает выбрать подходящий формат помощи.

Источники

• Müller A. и соавт.: предлагаемые диагностические критерии компульсивного расстройства покупок — экспертное консенсусное исследование
• Müller A. и соавт.: систематический обзор исследований лечения компульсивного расстройства покупок
• Andreassen C. S. и соавт.: разработка и проверка Бергенской шкалы покупательской зависимости