Эмоциональное выгорание: симптомы, причины, диагностика выгорания у человека

Эмоциональное выгорание — это состояние, которое возникает в результате длительного стресса и перегрузки, особенно на работе или в семейных отношениях. Это явление характеризуется проявлениями физического, эмоционального и психического истощения.

Рассмотрим, по каким симптомам можно диагностировать данное состояние у человека. Что делать и как справиться с проблемой самостоятельно или с помощью психолога.

1. Рабочая перегрузка:

Длительные часы работы без достаточного отдыха.

2. Отсутствие контроля:

Невозможность влиять на рабочие процессы или условия.

3. Неопределенность:

Непредсказуемая среда или изменения в компании, создающие стресс.

4. Нехватка поддержки:

Ощущение изоляции на рабочем месте или отсутствие возможности обратиться за помощью.

5. Увлечение работой:

Стремление к совмещению ему жизни и работы без учета баланса.

6. Конфликты в коллективе:

Ощущение враждебной атмосферы среди коллег.

Симптомы эмоционального выгорания

Ниже перечислены признаки, по которым можно провести диагностику данного состояния у человека. В сложных ситуациях рекомендуем обратиться к специалисту.

1. Физические проявления:

• Хроническая усталость;
• Проблемы со сном;
• Частые головные боли или другие физические недомогания.

2. Эмоциональные изменения:

• Цинизм и негативизм;
• Плачевное отношение к своей работе;
• Чувство безнадежности.

3. Когнитивные нарушения:

• Проблемы с концентрацией и принятием решений;
• Забывчивость.

4. Социальные изменения:

• Изоляция от коллег и друзей;
• Потеря интереса к общению и социальным мероприятиям.

Последствия эмоционального выгорания

1. Профессиональные последствия:

• Уменьшение продуктивности;
• Увеличение числа ошибок и просроченных задач;
• Возможный уход с работы или частая смена мест работы.

2. Личные последствия:

• Проблемы в личных отношениях;
• Ухудшение психического здоровья, вплоть до депрессии;
• Физические проблемы, такие как метаболические расстройства и сердечно-сосудистые заболевания.

Как справиться с эмоциональным выгоранием?

1. Идентификация проблемы:

Признание того, что вы страдаете от выгорания — первый шаг к его преодолению.

2. Разговоры с коллегами и руководством:

Открыто обсуждение своих чувств может привести к поддержке и пониманию.

3. Установление границ:

Научитесь говорить «нет» и устанавливать разумные пределы в работе.

4. Самопомощь:

• Отдых и рекреация: регулярные перерывы, отпуска, хобби.
• Физическая активность: cпорт и физические нагрузки способствуют улучшению психоэмоционального состояния.
• Практики релаксации: медитация, йога, дыхательные упражнения.

5. Профессиональная помощь:

Консультация с психологом или психотерапевтом может оказать значительную поддержку.

6. Смена обстановки:

Иногда полезно поменять работу или сферу деятельности, особенно если вы понимаете, что текущая работа не приносит удовлетворения.

7. Методы релаксации: Практики медитации, йоги или глубокого дыхания могут существенно помочь в снятии напряжения и борьбе с эмоциями.

Когда требуется помощь психолога и психотерапевта?

Если вы не знаете, как бороться со стрессом и эмоциональным выгоранием самостоятельно, профессиональная поддержка поможет выявить корни проблемы и справиться с последствиями. Научиться навыкам саморегуляции и разрешить невротические сложности, которые привели к истощению.

Эмоциональное выгорание на работе — это серьезная проблема, требующая внимания, так как может привести к серьезным последствиям - депрессии, тревоге, апатии, к снижению жизненных сил, интересов и психосоматике.

Своевременная диагностика и активные меры по восстановлению не только помогут сохранить психическое и физическое здоровье, но и улучшат общую атмосферу на рабочем месте.

У нас в центре работают талантливые врачи психотерапевты и психологи с многолетним опытом работы. Поддержат, помогут разобраться и найти выход!

Автор статьи: Оксана Николаевна Баркова, психотерапевт, гештальт психолог центра Self. Уже после первой встречи со специалистом Вы почувствуете уменьшение остроты переживаний и большую ясность по своему вопросу. Опыт работы 32 года.