Чувство безопасности: почему его нет, даже когда всё хорошо

«Иногда я смотрю на свою жизнь и понимаю, что объективно всё в порядке. Есть работа, близкие люди, дом, планы на будущее. Но внутри всё равно не становится спокойно. Как будто я всё время жду, что сейчас что-то случится»

С таким переживанием люди приходят на психотерапию гораздо чаще, чем кажется.

Они не всегда называют это тревогой. Кто-то говорит, что не может расслабиться. Кто-то постоянно ждёт плохих новостей. Кто-то не позволяет себе радоваться, потому что кажется: если сейчас стало хорошо, значит, скоро обязательно случится что-то плохое.

Со стороны может показаться, что человек просто слишком тревожный или мнительный. Но очень часто дело не в характере.

Дело в том, что чувство безопасности и объективная безопасность — не одно и то же. Можно жить в спокойной обстановке и всё равно ощущать внутреннее напряжение. А можно переживать сложный период жизни, но при этом чувствовать, что внутри сохраняется опора.

Почему так происходит? Потому что чувство безопасности создаётся не только тем, что происходит вокруг нас. Оно связано с тем, как наша психика научилась воспринимать мир.

Почему безопасность и чувство безопасности — не одно и то же

Многим кажется, что ощущение безопасности должно появиться само собой, если жизнь наконец наладилась.

Нашёлся надёжный партнёр. Закончились финансовые трудности. Дети выросли. Появилась стабильная работа. Переезд состоялся.

Кажется, теперь можно выдохнуть.

Но вместо облегчения человек неожиданно замечает, что продолжает жить так же, как раньше: по привычке всё контролирует, прислушивается к своему телу, ждёт плохих новостей, тревожится без видимой причины.

И начинает спрашивать себя: «Почему я никак не могу почувствовать, что всё действительно хорошо?»

Потому что безопасность и ощущение безопасности — разные вещи. Внешняя безопасность связана с тем, что происходит в реальной жизни. Внутренняя — с тем, как организм оценивает происходящее.

Представьте пожарную сигнализацию, которая когда-то спасла дом от настоящего пожара. Она сработала вовремя и выполнила свою задачу. Но после этого стала слишком чувствительной. Теперь она включает сирену не только при настоящем огне, но и от пара из чайника или слегка подгоревшего тоста.

Сам дом давно безопасен, а сигнализация продолжает реагировать так, словно опасность никуда не исчезла.

С психикой происходит нечто похожее. Если человеку долго приходилось жить в условиях хронического стресса, эмоциональной нестабильности, постоянной критики, непредсказуемости или необходимости всё время быть настороже, организм постепенно привыкает считать такой режим нормальным.

Даже когда обстоятельства меняются, внутренний «датчик безопасности» не успевает измениться сразу. Именно поэтому может возникать странное ощущение: головой человек понимает, что сейчас всё в порядке, а внутри продолжает жить так, словно опасность ещё рядом.

Это не слабость характера и не отсутствие силы воли. Это естественная особенность работы нашей психики. За годы постоянной настороженности она научилась защищать человека именно таким способом.

Поэтому чувство безопасности нельзя получить одним решением или убедить себя, что теперь можно перестать тревожиться. Оно постепенно появляется тогда, когда сама психика начинает получать всё больше опыта, подтверждающего: мир далеко не всегда опасен, а спокойствие не обязательно заканчивается бедой.

Как формируется чувство безопасности

Чувство безопасности не возникает за один день. Оно начинает складываться с первых лет жизни и постепенно становится частью того, как человек воспринимает себя, других людей и окружающий мир.

Если рядом были взрослые, которые чаще успокаивали, чем пугали, поддерживали, а не унижали, были достаточно предсказуемыми и эмоционально доступными, постепенно появляется внутреннее ощущение: мир в целом безопасен, а с трудностями можно справляться.

Но так бывает не всегда.

Иногда ребёнку приходится жить в атмосфере постоянного напряжения. Нельзя заранее понять, в каком настроении сегодня родители. Любовь приходится заслуживать. Ошибки наказываются сильнее, чем поддерживаются успехи. Возникает ощущение, что расслабляться нельзя, потому что неприятность может случиться в любой момент.

Иногда причиной становятся не отношения, а длительный стресс, болезнь, тяжёлые жизненные события или жизнь в условиях постоянной неопределённости.

Во всех этих случаях психика постепенно делает один и тот же вывод: безопаснее всегда быть настороже.

Со временем это перестаёт ощущаться как тревога. Человек просто привыкает жить именно так. Он автоматически оценивает ситуацию, замечает возможные риски, заранее продумывает плохие варианты развития событий, старается всё контролировать.

Постепенно постоянная настороженность становится настолько привычной, что воспринимается как часть характера. Кажется, что человек просто слишком ответственный, предусмотрительный или осторожный. Хотя на самом деле это способ, которому психика когда-то научилась, чтобы справляться с жизнью.

Именно поэтому чувство безопасности невозможно «включить» усилием воли. Можно повторять себе, что всё хорошо. Можно логически понимать, что опасности нет. Но внутреннее напряжение от этого не исчезает. Точно так же невозможно приказать себе перестать вздрагивать от неожиданного громкого звука.

Настоящие изменения происходят постепенно, когда человек снова и снова получает опыт, который оказывается сильнее прежних ожиданий. Опыт, в котором можно ошибаться и не быть отвергнутым, просить о помощи и не чувствовать себя слабым, быть собой и не ждать наказания.

Именно такой опыт постепенно становится новой опорой для психики.

Почему чувство безопасности нельзя создать только внешними изменениями

Когда внутри постоянно живёт тревога, возникает вполне понятное желание найти причину снаружи. Кажется, что спокойствие наступит после переезда, новой работы, появления достаточного количества денег, отношений с «правильным» человеком, рождения ребёнка или покупки собственного жилья.

Конечно, реальные жизненные обстоятельства имеют огромное значение. Жить в безопасной среде действительно легче, чем там, где каждый день приходится бороться за выживание.

Но если внутреннее чувство безопасности так и не сформировалось, одних внешних изменений часто оказывается недостаточно. Человек получает то, о чём долго мечтал, испытывает облегчение, но проходит несколько недель или месяцев — и привычная тревога возвращается. Только теперь она находит новый повод.

Это похоже на ту самую пожарную сигнализацию. Можно полностью отремонтировать дом, заменить мебель, поставить новые окна, сделать красивый интерьер. Но если датчик продолжает реагировать на любой пар как на пожар, сирена всё равно будет включаться снова и снова.

Дом изменился, а система, которая отвечает за обнаружение опасности, — нет.

Так же происходит и с человеком. Можно много раз менять обстоятельства жизни, но продолжать жить с ощущением, что расслабляться всё равно нельзя.

Именно поэтому чувство безопасности невозможно накопить так же, как деньги или имущество. Его нельзя заработать, заслужить или получить вместе с новой должностью, отношениями или квартирой.

Оно появляется постепенно: когда психика всё чаще убеждается, что далеко не каждая неопределённость означает угрозу; когда исчезает необходимость постоянно проверять мир на прочность; когда спокойствие перестаёт казаться подозрительным.

И тогда человек впервые начинает не просто понимать, а действительно чувствовать, что сейчас можно жить, а не только готовиться к очередной опасности.

Чем помогает психотерапия

Психотерапия не делает жизнь идеальной и не обещает, что в ней больше никогда не будет трудностей. Она помогает изменить не мир вокруг человека, а тот способ, которым он этот мир переживает.

Это важное различие.

Когда человек годами живёт в ожидании опасности, ему недостаточно просто услышать: «Теперь всё хорошо». Психике нужны не объяснения, а новый опыт.

Именно поэтому изменения происходят не за счёт советов или убеждений. Они рождаются в отношениях, где постепенно становится возможным чувствовать то, что раньше приходилось скрывать.

В терапии можно говорить о страхе и не бояться осуждения. Можно злиться и не потерять отношения. Можно чего-то не понимать, ошибаться, сомневаться, быть уязвимым — и при этом оставаться принятым.

Для многих людей такой опыт оказывается новым. Постепенно психика начинает замечать то, чего раньше не знала: близость не всегда заканчивается болью; несогласие не обязательно приводит к отвержению; помощь не нужно заслуживать; рядом с другим человеком можно не только защищаться, но и постепенно расслабляться.

Именно из множества таких переживаний рождается внутреннее чувство безопасности. Не сразу. Не после одной встречи. А постепенно, когда новый опыт становится сильнее старых ожиданий.

Со временем организм перестаёт воспринимать каждую неопределённость как начало опасности. Мир не становится абсолютно безопасным, но исчезает необходимость постоянно жить настороже.

Что важно запомнить

Если Вы не чувствуете себя в безопасности, это не означает, что с Вами что-то не так. И это не всегда означает, что мир вокруг действительно опасен.

Очень часто это говорит о том, что когда-то Вашей психике пришлось научиться жить в состоянии постоянной готовности. Этот способ помог тогда справиться с жизнью. Но сегодня он может продолжать работать автоматически, даже если обстоятельства давно изменились.

Поэтому чувство безопасности нельзя включить усилием воли. Оно не появляется после одной хорошей новости, долгожданного отпуска или новой покупки. Оно постепенно рождается из нового опыта, когда человек снова и снова убеждается, что не каждое спокойствие заканчивается бедой.

Настоящее чувство безопасности — это не уверенность в том, что жизнь никогда не причинит боль. Такой уверенности не существует.

Это гораздо более спокойное и реалистичное состояние: когда больше не нужно каждую минуту проверять мир на прочность; когда можно перестать искать признаки надвигающейся беды; когда однажды замечаешь, что впервые за долгое время просто живёшь сегодняшним днём.

Именно в этот момент чувство безопасности перестаёт быть целью. Оно становится естественной частью жизни.

Часто задаваемые вопросы

Почему я не чувствую себя в безопасности, хотя понимаю, что всё хорошо?

Потому что чувство безопасности создаётся не только разумом. Если человеку долго приходилось жить в напряжении, психика привыкает ожидать опасность даже тогда, когда объективных причин для тревоги уже нет. Поэтому понимание не всегда сразу меняет внутреннее состояние.

Можно ли самостоятельно вернуть чувство безопасности?

Полезны полноценный отдых, поддерживающие отношения, физическая активность, качественный сон и снижение хронического стресса. Но если ощущение небезопасности сопровождает человека много лет, психотерапия позволяет сформировать новый внутренний опыт, благодаря которому чувство безопасности становится более устойчивым.

Почему рядом с любящими людьми мне всё равно тревожно?

Любовь другого человека очень важна, но сама по себе она не всегда меняет глубоко сформировавшиеся способы реагирования. Если внутри уже закрепилось ожидание критики, отвержения или потери, психике требуется время, чтобы начать воспринимать отношения как безопасные.

Можно ли полностью избавиться от тревоги?

Полностью — нет, и в этом нет необходимости. Тревога является естественной частью нашей психики и помогает замечать реальную опасность. Цель терапии — не убрать тревогу совсем, а сделать так, чтобы она возникала тогда, когда действительно нужна, а не сопровождала человека постоянно.

Читайте также

Если эта тема оказалась Вам близка, возможно, будут полезны и другие статьи:

• «Хроническое внутреннее напряжение: как оно влияет на психику, тело и отношения».
• «Почему кажется, что хорошая жизнь скоро закончится».

Материал носит информационный характер. Психологическое консультирование не является медицинской услугой, не заменяет диагностику, лечение или очную консультацию врача.