Аутотренинг – что это: новомодное увлечение для тех, кому нечего делать, или действительно действенный способ борьбы со стрессом?
Аутотренинг – это метод самовнушения, который позволяет воздействовать человеку самому на себя, за счет чего достигается желаемый эффект. Эффективность этого метода зависит от двух вещей: мотивации человека и индивидуальных физиологических и психологических особенностей. Иными словами, если человек полностью уверен в своих силах и верит, что у него все получится, то результаты могут превзойти все ожидания.
Аутогенная тренировка основана, в первую очередь, на мышечном расслаблении, которое, в свою очередь, помогает информации закрепляться в сознании и подсознании.

Что же нужно для того, чтобы начать заниматься аутотренингом? Во – первых, необходимо обеспечить себе тихое уютное место для занятия, где вас точно никто не побеспокоит. Во – вторых, необходимо, чтобы это место было тихим и не было ярко освещенным. Вот, собственно, и все. Теперь нужно принять позу для тренировки, для этого желательно лечь, но, если такой возможности нет, можно и сидеть. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движенья. Следующим шагом будет полное расслабление, успокоение дыхания. Затем произносите про себя формулу «Я совершенно спокоен» до тех пор, пока действительно не почувствуете, что ваше дыхание стало размеренным, пульс – спокойным. Теперь можно приступать к основной части аутотренинга – собственно самовнушению. В зависимости от целей вы можете выбрать необходимые установки: «Я сплю глубоко и крепко», «Кровеносные сосуды сердца немного расширились», «Приятная свежесть и ясность в голове» и т.д. установки могут быть любыми, на ваш вкус, но помните, что они не должны содержать частицу «не», потому что она не воспринимается подсознанием и тренинг может дать обратный эффект.
Итак, можно с уверенностью сказать, что, несмотря на массовую популярность аутотренинга, этот метод не является бездейственным, он основан на научных разработках и является эффективным помощником в борьбе со стрессом и психосоматическими нарушениями.